SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split 4 dniowy jak podzielić barki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-01-24 21:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Split - partia 2x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-01-31 13:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co poprawic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-03-05 19:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2010-10-05 14:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę z priorytetem na rozrost barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2009-05-11 21:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-02-28 20:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowilem zmienic dotychczasowego splita na 3dni klata-tric, plecy-bic, barki-nogi-przedramiona i stworzylem trening 4 dniowy: Połączenia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka i przód/bok barków Środa:wolne Czwartek: plecy, kaptury i tył barków Piątek: biceps, triceps, przedramię Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 00:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie co wykombinowałem -> do oceny, rzeźba !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zachowaniu masy mięśniowej : Trening systemem pon - trening , wt-wolne, sr i cz - trening, pt wolne sobota - trening , niedziela wolne : 3 dni treningow : dzien nr 1 : klatka, barki, brzuch klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6,4,3 skos dolny sztangielki 8,6,6 rozpiętki na płaskiej 3x 15 barki : wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2006-06-07 21:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę (ocena)

    Temat
    Trening w domu

    [...] nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (16,14,14,12) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2014-04-13 12:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla 15latka - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Biceps, Triceps Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-08-13 00:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na gęstość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z treningów Tomota): a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-04-22 11:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY PLAN TRENINGOWY !!!! POMOZCIE ZACZAC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-07-02 17:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 17:57:42 Szacuny postu: 4,42 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Założyłem dziennik w celu pójścia o krok dalej w zmaganiu do wymarzonej sylwetki, mam nadzieje że pomoże mi w lepszym monitorowaniu diety, cwiczen i ogolnego progresu Kilka słów o sobie Nazywam się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9074 Data: 2014-02-23 16:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemasz Miśki:) Chce przybrać suchej masy mięśniowej , jak również chce abyście mi pomagali :D Wymiary 193cm ok.75kg Mój planik to : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 7589 Data: 2011-04-23 22:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na mase oraz treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-04-01 16:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy [SPLIT, MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-01-13 14:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny i Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic ! Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady) KLATKA wyciskanie ławeczka 12,10,8,6 wycisk.hantle skos 12,10,8,8 Rozpiętki Maszyna 10,8,8 Hammer 10,8,8 Barki wyciąg 10,10,10,8 hantle(ławeczka)12,10,8 wzniosy przodem [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2008-07-12 22:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push - Pull ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 8 ( wiem że słabo, dopiero drugi miesiąc systematyczny trening nóg) mc- 130kg x 10 wl - 115kg x 1 Plan treningowy (4 dni - push (klatka,barki, tric) - pull (plecy,bic) - legs itd) z progresją ciężaru Push: klatka: Wyciskanie leżąc płasko - 3s x 8 (plus dwie rozgrzewkowe - przy każdym ćwiczeniu) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2016-05-28 22:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-02-16 18:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)